ការការពារខ្លួនអ្នកនៅខាងក្រៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះ៖ គន្លឹះសង្គ្រោះបឋមសម្រាប់កញ្ចប់ក្តៅ និងត្រជាក់

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីរីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងទេសភាពចម្រុះពណ៌ធ្វើឱ្យការរត់ ជិះកង់ ឬការឡើងភ្នំមានភាពរីករាយជាពិសេស។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតាមរដូវ និងសកម្មភាពកើនឡើង ហានិភ័យនៃការរងរបួសអាចកើនឡើង - មិនថាវាជាការរមួលកជើងនៅលើផ្លូវលំ ឬការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីរត់ត្រជាក់នោះទេ។

ការដឹងពីពេលណាត្រូវប្រើកញ្ចប់ត្រជាក់ និងពេលណាត្រូវប្តូរទៅកញ្ចប់ក្តៅ អាចជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយ និងការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀត។

កញ្ចប់ត្រជាក់៖ សម្រាប់របួសថ្មីៗ

ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា cryotherapy) ត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបួស។

ពេលណាត្រូវប្រើកញ្ចប់ត្រជាក់៖

• សរសៃពួរ ឬសរសៃចង (កជើង ជង្គង់ កដៃ)

• ហើម ឬរលាក

• ស្នាមជាំ ឬ ដុំពក

• ឈឺចាប់ខ្លាំងភ្លាមៗ

របៀបដាក់ពាក្យ៖

១. រុំកញ្ចប់ត្រជាក់ (ឬទឹកកករុំក្នុងកន្សែង) ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក។

២. លាប​ម្តង​រយៈពេល ១៥-២០ នាទី រៀងរាល់ ២-៣ ម៉ោង​ម្តង ក្នុង​រយៈពេល ៤៨ ម៉ោង​ដំបូង។

៣. ជៀសវាងការលាបទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែកទទេ ដើម្បីការពារការរលាកដោយសារការកក។
កញ្ចប់ក្តៅ៖ សម្រាប់ភាពរឹង និងការឈឺចាប់

ការព្យាបាលដោយកំដៅត្រូវបានប្រើបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពី ៤៨ ម៉ោងដំបូង នៅពេលដែលការហើមបានថយចុះ។

ពេលណាត្រូវប្រើកញ្ចប់ក្តៅ៖

• សាច់ដុំរឹងពីការរត់ក្រៅផ្ទះ ឬការហាត់ប្រាណ

• ការឈឺចាប់ ឬភាពតានតឹងជាប់រហូតនៅខ្នង ស្មា ឬជើង

• ឈឺសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ (ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ស្រាលដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់)

របៀបដាក់ពាក្យ៖

១. ប្រើបន្ទះកំដៅក្តៅឧណ្ហៗ (មិនមែនស្អំទឹកក្ដៅ) កញ្ចប់កំដៅ ឬកន្សែងក្តៅឧណ្ហៗ។

២. លាប​ម្តង​រយៈពេល ១៥-២០ នាទី។

៣. ប្រើមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំតឹង ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង។

🸻
គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ